Notre animatrice est formée à la méthode APOR® du Dr Bernadette De Gasquet (auteur entre autre de "Abdopminaux : arrêter le massacre !"), Certifiée pour les cursus abdominaux et Yoga. Elle applique ces principes dans tous les cours proposés, ceux-ci étant également utiles au quotidien.
Cette méthode met l'accent sur la posture et la respiration pour un renforcement profond incluant la protection du dos et du périnée.
"Toujours gainer, jamais plier !".
Par le respect des structures anatomiques et les adaptataions qu'elle permet, cette méthode est adaptée à tous les âges et permet une pratique "sans dégâts" !
Présentation de nos ateliers :
Le choix des activités et leur déclinaison permet d'aborder des champs complémentaires du bien-être en renforçant en douceur votre capital physique et mental. L'entraînement du corps et du mental sont deux éléments qui se complètent : la posture du corps influence celle du mental, la posture du mental celle du corps. Ainsi, les ateliers proposés ont pour visée d'éveilller la conscience corporelle afin de percevoir peu à peu là où se situe la force qui peut être mobilisée, là où se situe la mobilité qui permet le mouvement.
Chacun a ses propres zones de confort et d'inconforts ... et chemine à son rythme pour développer ses capacités et ses propres ressentis.
Pilates, méthode de Gasquet® :
La méthode Pilates est une technique dite "douce" mais le renforcement musculaire est au rendez-vous ! Avec ou sans petit matériel, les exercices spécifiques ciblent différentes zones mais en particulier les muscles profonds du dos et de la sangle abdominale. Ils améliorent la posture et tonifient l'ensemble du corps. Les mouvements accompagnés par le souffle apportent une plus grande conscience corporelle ainsi que de la détente. La pédagogie adoptée rend la pratique accessible à tous et permet à chacun d'y mettre l'intensité qu'il souhaite.
Du petit matériel peut vous être proposé pour rendre les exercices accessibles ou les adapter à vos possibilités.
"Yoga Postural" de Gasquet®
Le Yoga selon la méthode de Gasquet® se base sur les postures classiques (Asanas) du Hatha Yoga mais les amène dans le respect des structures anatomiques. Le cours est ouvert à tous, sans niveau et sans objectif de performance. Des adaptations sont toujours possibles et nous ne nous lancerons pas dans des acrobaties... Cette pratique permet l'amélioration des amplitudes articulaires et de la posture. L'alternance d'étirements et de tonification, la synchronisation avec la respiration, en font une discipline complète. Les séances n'ont pas la prétention de transmettre un Yoga "traditionnel" mais se basent sur ses principes fondamentaux. Un temps est consacré à une pratique respiratoire afin d'entraîner corps et mental dans une disponibilité à l'état méditatif.
Du petit matériel peut vous être proposé pour rendre les exercices accessibles ou les adapter à vos possibilités.
" Gym Douce " :
Exercices adaptés (bases Pilates/de Gasquet), doux et controlés : renforcement musculaire et de l'équilibre, stretching (étirements). Particulièrement adaptés aux séniors.
Marche Nordique :
Rien de tel qu'une activité au grand air pour se redonner du souffle !! Très complète, la marche nordique permet de mobiliser un maximum de groupes musculaires tout en restant douce à pratiquer. Une fois la technique des bâtons intégrée, elle renforce aussi bien le haut que le bas du corps en ménageant les articulations, le poids du corps étant réparti sur les quatre appuis. Une pratique régulière permet d'améliorer ses capacités cardio respiratoires (endurance), apporte une meilleure irrigation de l'organisme et stimule tout le métabolisme cellulaire.
Si besoin, une paire de bâton vous sera prêtée pour vous permettre de démarrer cette activité (merci de le préciser lors de votre demande d'inscription). Si vous souhaitez marcher sans bâton c'est possible aussi !!
Sophrologie "sophro méditation" :
Créée dans les années 70 par A.Caycédo, le mot sophrologie la se compose selon trois racines de grec ancien : σῶς / sôs (« bien portant », « harmonie »), φρήν / phrến (« conscience », « esprit ») et -λογία / -logía (« étude », « science »). La sophrologie s'appuie particulièrement sur la perception du schéma corporel (scan corporel, éveil des sens). Des exercices de respiration alternés avec des stimulations corporelles et des phases de concentration permettent de dégager plus de clarté et de stabilité dans le mental. Ainsi, avec une pratique régulière, on peut observer des modifications dans le vécu émotionnel, les capacités de détente par exemples. Accessible à tous*, elle est un bon complément à l'activité physique pour améliorer sa qualité de vie. Nous pratiquons en groupe, sur une chaise, pieds nus ou en chaussettes.
* si vous souffrez de troubles psychiatriques ou que vous avez subi un choc récemment, demander conseil auprès de votre médecin et/ou praticien. N'hésitez pas à nous contacter pour plus de précisions.
